Свод Здравы Хорса. Несколько ключей для здоровья спины

В наше время очень редко можно встретить человека, у которого после 25-30 лет не болит спина. Не стоит, наверное, даже говорить о данных статистики по сколиозам, лордозам, кифозам или о людях с неправильной осанкой. Состояние позвоночника очень важно для нашего нормального здоровья, работоспособности и даже для нормального психосостояния.

При этом он же является достаточно хрупкой и уязвимой частью нашего тела, поэтому, начиная наши уроки Здравы, мы начнем с ключей Здравы Хорса, предназначенных, в первую очередь, для сохранения здоровья позвоночника.

Приступая к освоению предлагаемых ниже ключей, следует учесть некоторые характерные особенности ведарской Здравы:

— гармоничное сочетание позы, движения, свободного, естественного дыхания и внутреннего состояния занимающегося;

— правильность выполнения упражнений, особенно достижение состояния потяга (аналогичного утреннему потягиванию или потягиванию после долгого однообразного положения, в котором вы находились). Не напряженное усилие, при котором вырабатывается большое количество молочной и мочевой кислот, а потягивание расслабленное, до звона в мышцах, сбрасывающее напряжение и увеличивающее кровопотоки.

Замечу также, что желательно осваивать и делать эти упражнения не время от времени, а регулярно и ежедневно, только подобный подход даст хороший эффект. По прошествии времени, когда вы освоите ключи, т.е. будете легко и непринужденно выполнять их, нужда в регулярных занятиях отпадает. Будет достаточно почувствовать дискомфорт в какой-либо из частей тела — а это чувство развивается довольно быстро, — и убрать начинающиеся проблемы занятиями в течение пары-тройки дней. Но это в будущем, пока же мы начнем разговор об освоении ключей Здравы и о необходимости внимательного регулярного подхода к этим занятиям.

Предлагаемых ниже упражнений-ключей немного, и все они, как уже говорили выше, предназначены в основном для профилактики и лечения заболеваний позвоночника — будь то остеохондроз, дефекты осанки или искривление позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз). Наиболее удобная поза для их освоения — положение лежа, оно само по себе снимает напряжение со всех участков позвоночного столба и создает благоприятные условия для активного воздействия на него в любой его части.

1. Лечь на спину, постаравшись выровнять позвоночник прямо, руки вытянуть выше головы. Начать потягивания, как бы пытаясь растянуть себя с одной стороны, затем с другой (например, потягивая правую ногу и правую руку в противоположном направлении). При потяге очень важно, чтобы упражнение выполнялось как бы с «истомой», а не с усилием... Постепенно добивайтесь перевода потяга с суставов рук и ног на спину. Затем нужно добиться умения растягивать отдельные участки спины (рис. 22).

Рис. 22

2. В том же исходном положении выполнить потягивания, но с противоположными друг другу и ногой, как бы по диагонали (рис. 23). В остальном правила те же.

Рис. 23

3. Лечь на живот и выполнить потягивания, аналогично упр. 1 (рис. 24).

Рис. 24

4. Лежа на животе, выполнить диагональное потягивание, аналогично упр. 2. (рис. 25).

Рис. 25

Упражнения этого ключа Здравы Хорса улучшают кровообращение в теле, особенно в области позвоночника, снимают мышечное и жильное напряжение со всех участков позвоночного столба, а при продвижении в освоении упражнений этого ключа, вы сможете добиться умения снимать локальные зажимы с отдельных участков позвоночника.

При освоении упражнений, следует обратить внимание на:

— истомное потягивание;

— выполняя любое из упражнений, потягивайтесь, как бы вытягивая носок ноги, и так же делайте потягивания пяткой, одновременно натягивая стопу к ноге. Или иначе — при выполнении упражнений стопа в форме «стрелы» или в форме «клюки». Это достаточно важно. Дыхание постарайтесь сохранить естественным, без насилия. Попробуйте сладко, с «истомой» потянуться на вдохе, затем на выдохе, не делайте силовых задержек дыхания;

— внимательно контролируйте правильность вашего позвоночника, при потягиваниях старайтесь, чтобы он стремился к идеальному положению;

— не забывайте после каждого потягивания как бы «собираться» обратно.

5. Упражнение представляет собой легкий прогиб вверх из положения лежа.

Лечь на спину, выпрямить ноги, руки вдоль тела (рис. 26), прогнуть вверх шею и грудь на ровном спокойном вдохе. На окончании вдоха или слегка задержав дыхание, легко покачать спиной из стороны в сторону 2-6 раз (рис. 27), затем на мощном выдохе плавно и пластично как бы перетечь в исходное положение. Выдох делать с мощным сокращением передних стенок живота.

Рис. 26

Рис. 27

Затем аналогично выполнить упражнение, но покачивание осуществлять не спиной, а грудью, вернее солнечным сплетением.

Упражнения этого ключа активизируют циркуляцию крови и силы в организме. Хорошо укрепляют мышцы спины и активизируют труднодоступные отделы позвоночника, уменьшая в них склеротические изменения. Также оказывают согревающее воздействие на область шеи, затылка, верхней части спины. Очень хороший эффект дают при лечении ревматизма, гриппа и суставов. Вызывают потовыделение.

6. Выполнение следующих упражнений похоже на выполнение упражнений предыдущего ключа, но прогиб совершается с опорой на пятки и плечи. Лежа на спине, упереться пятками и верхней частью спины в пол и, сделав выдох, одновременно прогнуться в спине и в пояснице. Немного задержав дыхание на вдохе, покачаться спиной из стороны в сторону так же 2–6 раз, с каждым движением стараясь добрать в легкие еще немного воздуха и прогибаясь еще чуть-чуть вверх (рис. 28), затем сильный выдох и энергичное втягивание живота с одновременным плавным и пластичным возвращением в исходное положение.

Рис. 28

Во время выдоха постараться максимально удалить воздух из легких.

Освоение этого ключа дает хороший эффект при заболеваниях седалищного нерва, избавляет от болей в спине. Хороший эффект при ревматизме суставов. Оказывает согревающее, стимулирующее воздействие на поясничную область, ягодицы и заднюю часть ног. Зачастую вызывает сильное потовыделение.

7. Упражнение представляет собой «мостик» с прогибом вверх с опорой на пятки и затылок.

Лежа на спине, упереться в пол затылком, локтями и пятками. Сделав глубокий вдох, приподнять корпус вверх, максимально прогнувшись. Задержав дыхание, 2–6 раз качнуться корпусом из стороны в сторону (рис. 29), сделать глубокий выдох с помощью передней стенки живота. Затем со вдохом мягко и плавно вернуться в исходное положение.

Рис. 29

На выдохе удерживать подтянутую переднюю стенку живота в течение нескольких секунд, т.е. с небольшой задержкой дыхания.

Данное упражнение замедляет склеротические процессы в организме. Снижает, а зачастую и полностью снимает боль в области шеи, спины, нижних конечностей. Укрепляет мышцы спины и выправляет сутулость (кифоз).

8. Упражнение представляет собой растягивание верхней части спины и плеч с упором на локти.

Лежа на животе, упереться локтями в пол, кисти рук положить на затылок, ноги согнуть в коленях, пытаясь пятками коснуться ягодиц (рис. 30). На глубоком ровном вдохе откинуть голову как можно дальше назад, напрячь мышцы живота, приподнимая живот от пола и одновременно сильно прогнуться в пояснице (рис. 31). Задерживая дыхание на вдохе, сделать 2-6 движений вверх-вниз с прогибом в спине. Сделать полный выдох. Повторить все упражнение 2-3 раза.

Рис. 30

Рис. 31

Упражнение хорошо укрепляет внутренние органы «печища» — брюшной полости, устраняет боли в спине. Способствует излечению ревматизма плечевых суставов. Укрепляет мышцы живота и спины, улучшает подвижность позвоночника в шейном и поясничном отделах.

9. Упражнение представляет собой прогиб-наклон из положения упора на локти и колени.

Встать в коленно-локтевую позу, касаясь лбом пола (рис. 32). После вдоха, задерживая дыхание, сделать 2-6 прогибов вверх-вниз, затем 2-6 раз покачаться из стороны в сторону. Выдохнуть, напрягая при выдохе мышцы живота. Повторить упражнение 5-10 раз.

Рис. 32

Это упражнение создает условия для снятия напряжения в межпозвонковых сочленениях. Предупреждает появление грыжи и геморроя. Стимулирует приток крови к голове. Очень эффективно при нервном истощении, так как оказывает воздействие на центральную нервную систему.

10. Упражнение представляет собой прогибы назад из положения сидя в полушпагате.

Сесть на пол, на одну ногу (на пятку), вытянув другую назад, и упереться выпрямленными руками в пол (рис. 33). На вдохе поднять руки вверх и хорошо прогнуться в пояснице. Не забывать условия, что перед выполнением самого упражнения тело должно быть не сжато, а растянуто. В этом положении задержать дыхание и сделать 2-6 покачиваний головой и корпусом вперед-назад (рис. 34). На сильном выдохе опустить руки вниз до пола, вернувшись в исходное положение.

Рис. 33

Рис. 34

Сменить ноги и повторить упражнение.

Выполнить упражнение ключа 2-3 раза.

Эти упражнения активизируют циркуляцию силы в области спины, укрепляют суставы позвоночника и мышцы спины и таза. Хорошо использовать для профилактики болей в спине.

11. Упражнение представляет собой прогиб в спине из положения лежа на животе.

Лежа на животе, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища, кисти сжать в кулаки. На глубоком ровном вдохе прогнуться в спине, приподняв и отведя назад голову и оторвав от пола как можно выше прямые ноги. Руки отвести за спину в выпрямленном положении (рис. 35). Затем, задержав вдох, сделать 2-6 движений — поворотов: сначала на один бок, затем на другой, касаясь каждый раз плечом пола (рис. 36). Произвести выдох с напряжением мышц живота. Повторить упражнение 2-3 раза.

Рис. 35

Рис. 36

Упражнение этого ключа усиливает циркуляцию крови и силы по позвоночнику и, наряду с этим, улучшает его подвижность. Восстанавливается истощенная нервная система, активизируются все мышечные группы спины, ягодиц, бедер. Хорошая профилактика гриппа и ОРЗ. Замедляет старение тела и организма в целом.

12. Упражнение представляет собой как бы вытянутый наклон.

Сесть на пятки, наклонить корпус вперед, вытянув вперед руки и касаясь подбородком пола, одновременно следя за качественным растягиванием корпуса от копчика до шеи. Колени разведены в стороны (рис. 37). На глубоком вдохе отвести голову назад, задержать дыхание и произвести 2-6 покачиваний верхней частью корпуса и головой, приняв положение, как на рис. 38. Сделать выдох за счет напряжения мышц живота. Повторить упражнение 2–3 раза.

Рис. 37

Рис. 38

Упражнение активизирует деятельность щитовидной железы. Укрепляет мышцы шеи, затылка, плечевые суставы, вызывает приток крови к этим областям. Способствует излечению плечевых суставов от ревматизма.

После завершения ваших занятий по освоению упражнений, желательно лечь на спину и полежать, расслабившись, 3-5 мин.