25. Какое влияние оказывает закаливание организма на здоровье человека

Человек – существо теплокровное, имеет совершенную систему терморегуляции. С ее помощью температура тела здорового человека в любое время года удерживается в пределах 36–37 °С. Такая температура держится в подмышечной впадине, ротовой полости, прямой кишке. На коже лица она равна 20–22 °С, на руках и ногах – 25 °С, на коже живота – 34 °С. Температура внутренних органов также различна в зависимости от интенсивности обмена веществ, т. е. химических реакций в организме в целом и в каждом органе в отдельности. Определенная температура (тепловая энергия) необходима для обеспечения этих реакций с целью поддержания жизнедеятельности организма. Любые колебания температуры в организме регистрируют рецепторы. В коже человека находится примерно 250 000 рецепторов холода и около 30 000 тепла. Уловив изменения при воздействии внешней среды, различных источников тепла, рецепторы сигнализируют об этом вегетативным нервным центрам, которые обеспечивают восстановление нормальной температуры тела без участия сознания. Из рецепторов сигналы поступают в гипоталамус головного мозга, который вместе с центрами коры головного мозга заставляет человека изменить свое поведение: пойти в более прохладное или теплое место, сменить одежду и т. д. Сохранить температуру тела более или менее на одном уровне можно только в том случае, если воспроизводство тепла в организме и его потери (во внешнюю среду) уравновешены. Саморегуляция достигается химической (путем интенсификации обмена веществ) и физической (регулирование отдачи тепла) терморегуляцией. Тепло образуется в результате постоянно протекающих экзотерических реакций в мышцах, печени, почках. Потери же тепла зависят от местоположения органа. Кожа и мышцы отдают тепла больше и охлаждаются быстрее, чем внутренние органы. Находясь на холоде, человек прибегает к теплой одежде, следовательно, от холода человек может себя успешно защитить. Закаливание организма позволяет значительно сдвинуть пределы воспринимаемой внешней температуры. Чтобы система терморегуляции в любых условиях внешней среды обеспечивала необходимый уровень теплового режима внутренней среды организма, ее следует тренировать, подготавливать к активной деятельности в неблагоприятной обстановке. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. В настоящее время это понятие истолковывают более широко – закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды (прежде всего неблагоприятным), вызывающим состояние стресса, т. е. напряжение. Такими факторами являются низкая и высокая температуры, чрезмерно пониженная или повышенная влажность воздуха, резкие изменения атмосферного давления, недостаток кислорода во вдыхаемом воздухе и др. Но в нашей повседневной жизни наиболее важным остается закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда к перегреванию. Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз. Как показали исследования медиков, закаливание является надежным средством против таких простудных заболеваний, как ангина, ОРЗ, воспаление легких, плеврит и другие, а также против очень серьезных осложнений после указанных заболеваний. Основное правило закаливания – постепенность как снижения температуры воды или воздуха, так и увеличения длительности процедур. Способы закаливания многообразны, они не ограничиваются приемом солнечных, воздушных и контрастных водных процедур. Закаливанию способствуют сон и выполнение утренней гимнастики при открытом окне или форточке или на свежем воздухе; прогулки при любой погоде; занятия плаванием и зимними видами спорта; хождение босиком; другие меры, воспитывающие постепенное привыкание к холоду. Хорошее средство закаливания представляют собой прохладные ножные ванны с постепенными снижением температуры воды. При такой процедуре в ответ на сужение сосудов ног рефлекторно расширяются сосуды головного мозга и улучшается его кровоснабжение, снимается усталость, проходит, как правило, головная боль. Как показали многолетняя практика и медицинские исследования, лучше всего начинать закаливание в детском возрасте, когда система терморегуляции и иммунобиологические защитные механизмы только развиваются. Кроме того, приобретенные в детстве привычки остаются на всю жизнь. Эффект закаливания недолговечен: он длится только во время закаливания и недолго (1–1,5 месяца). К внешним факторам организм приспосабливается быстро только в том случае, если с их влиянием соприкасаться приходится постоянно. В противном случае сложившиеся в результате закаливания условные рефлексы гаснут, и, оказавшись неожиданно на холоде или в жаре, организм может быть выведен из равновесия. Поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно. Исследования показали, что универсального метода закаливания ко всем неблагоприятным факторам внешней среды нет.