26. Какое влияние оказывает двигательная активность на здоровье человека

В современном мире преобладает малоподвижный образ жизни среди большинства людей, обусловленный развитием бытовой техники (разнообразных домашних машин, применяемых в быту), а на различных предприятиях – автоматизацией и механизацией производственных процессов, компьютеризацией, широким использованием общественного и личного транспорта для передвижения. Следствием малоподвижного образа жизни является снижение двигательной активности, т. е. гипокинезия . В этих условиях уменьшается нагрузка на мускулатуру практически всего организма. Гипокинезия в школьном возрасте связана с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой его домашними заданиями, вследствие чего остается мало времени для прогулок. Явление гипокинезии характерно и для студенческой среды. В ряде случаев гипокинезия вызвана болезнью и необходимостью соблюдать постельный режим. Если профессиональный труд и домашнее хозяйство не дают возможности нормально нагружать мышцы, то это следует делать во время отдыха. Широко применяется термин «гиподинамия», объединяющий недостаток усилий и движения (последнее и есть гипокинезия). Технический прогресс, с одной стороны, значительно облегчает жизнь, с другой – наносит немалый вред, способствуя возникновению «мышечного голода» и неуклонно снижая сопротивляемость организма вредным влияниям окружающей среды. С возрастом это положение усугубляется и гиподинамия не всегда медленно, но всегда верно разрушает человеческий организм. Исследования, проведенные учеными многих стран, четко установили тесную связь между недостаточной двигательной активностью и распространением сердечно-сосудистых заболеваний. Было выявлено, что среди людей старше 40 лет гипертоническая болезнь и атеросклероз в 2 раза чаще наблюдаются у многих индивидуумов с малоподвижным образом жизни. По статическим данным физической недогрузкой страдает более 80 % работающего населения. Эффективными средствами с этим негативным явлением современной эпохи являются систематические занятия любыми видами физических упражнений, предпочтительно на воздухе, не требующих никаких специальных условий и приспособлений, – бегом и ходьбой. Исследованиями установлено, что при ходьбе включаются в работу более 50 мышц. Причем регулярная ходьба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, одновременно благоприятно воздействует на нервную систему, усиливает обмен веществ в организме и препятствует развитию ожирения. Кроме того, ходьба постепенно возрастающей продолжительности способствует улучшению кровоснабжения сердца. Исследования, проведенные Московским институтом кардиологии, показали, что ишемическая болезнь сердца может постепенно отступить под влиянием такой обычной физической нагрузки, как ходьба. Она доступна всем здоровым и больным (с нетяжелыми заболеваниями), вне зависимости от их возраста и в любой сезон года, при этом является также и лечебным средством при очень многих заболеваниях. При ходьбе легко дозировать нагрузку за счет продолжительности и скорости передвижения, а также за счет амплитуды сопутствующих ей движений. Оздоровительный эффект ходьбы как способа усиления двигательной активности будет максимальным в сочетании с правильным режимом дыхания. Движения ног при ходьбе подобно механизму насоса улучшают кровообращение не только нижних конечностей, но и во всем организме. Недостаток движения и связанная с ней недостаточность мышечной деятельности оказывают резко отрицательное влияние на организм. Даже больным не дают лежать длительное время без движения в кровати из-за опасности гипокинезии и гиподинамии. Недостаток двигательной активности отрицательно сказывается прежде всего на компенсаторной способности сердечно-сосудистой и нервной системах. Недостаток двигательной активности отмечается и у работающих стоя в течение всего рабочего дня. При длительном стоянии, например у станка в одной позе, ухудшается кровообращение в ногах, проявляющееся в виде отеков, расширения вен; далее развивается плоскостопие (особенно у женщин с большим весом). При постоянном режиме работы стоя и в одной позе у людей мышцы и связки со временем теряют упругость, уменьшается подвижность в суставах. Долгое стояние за станком (или торговым прилавком) часто ведет также к неправильному положению таза и к нарушению процесса пищеварения. Работать сидя значительно легче, чем стоя. Увеличивается площадь опоры, нет статической нагрузки на мышцы ног, облегчается работа сердечно-сосудистой системы. Однако и длительная работа сидя имеет свои отрицательные стороны также из-за ограниченной двигательной активности, проявляющейся в виде гиподинамии и гипокинезии определенного уровня (но не абсолютных!). При работе сидя также нарушаются кровообращение (в частности, в нижних конечностях – ноги «немеют»), пищеварение (возникают хронические запоры, колиты и т. д.), обменные процессы во всем организме (развивается ожирение, переходящее в серьезную проблему, с отрицательным влиянием на весь организм).

Хорошим средством борьбы с гиподинамией и гипокинезией являются комплекс физических упражнений или физкультура.